エアロビックダンス構成と効果

エアロビック ダンスの基本構成
エアロビックダンスは多くのエネルギー消費を目的とした、ホップ、ステップ、ジャンプ、ランニングなどを取り入れ大変ハードな運動です。

エアロビックダンスエクササイズのプログラムの運動時間は、1回あたり３０分から９０分です。エアロビックダンスのプログラムは、ウォーミングアップで始まり、有酸素運動(エアロビックス)があり、クーリングダウンで終わる構成になります。エアロビックダンスは筋力と筋持久力を強化する運動も含めたトータルフィットネスプログラムの形で構成されている場合が多いです。これは現代の健康問題に対応するためにはエアロビックだけでなく筋コンデショニングも同時に強化した方が望ましいという考えです。

エアロビック ダンスの効果
有酸素運動を定期的に実施することによりもたらせる効果は、最大酸素摂取量の増加と体脂肪率の減少があります。

有酸素運動能力を向上させる効果は、エアロビックダンスの強度、エアロビックダンスの持続時間、運動実施頻度が同じであればジョギングと同じレベルの効果があることが確認されています。
脂肪率の減少の場合は週当たりの運動実施頻度やエアロビックダンスのトレーニング持続時間を増やしたり食事指導と生活指導をあわせて行なう必要があります。

エアロビックダンスの期待できる効果としては、多種多様な動作を行なうことにより日常生活だけで使われない体の部分の筋を活動させて機能維持の向上が図られたり、血液循環が活性化することにより疲労を防げたり、拮抗筋間の力や柔軟性のアンバランを調整して施設の矯正や腰痛の予防と改善につながる、下肢への着地衝撃や荷重負荷は身体各部の筋活動を通して骨に多方向から適度な負荷が加わり骨の強化につながります。このように身体的な効果や音楽のリズムに合わせて楽しく全身を動作することにより、高揚感、爽快感、開放感が得られストレス解消やリラクゼーションができます。身体的効果だけでなく精神的な効果もあります。