スイミング 平泳ぎとバタフライ

平泳ぎ
平泳ぎは、両手を利用して体を浮かせながら、ゆっくりとした動作で泳ぎます。顔を水につけるのが苦手な方は顔を水中から出した状態で泳ぐこともできます。呼吸が楽であり息継ぎもすぐにできるようになり、前方を見ながら泳げるので人や壁に衝突する危険がなく安全な泳ぎ方です。平泳ぎはクロールと比較すると疲労度が少なく長い距離を泳ぐことに適しています。

平泳ぎのひざのキックは、両足をあまり開かずに、ひざを深く曲げて伸ばすときに水を後ろに強く蹴りだします。股関節やひざ関節にケガや障害、故障を持っている人、特に中高年者には泳ぐのを控えて下さい。

<泳ぎ方>
足を蹴ると同時に両手を伸ばしましょう。
足を引くと同時に手も引き、足首を外側に向けます。
手と足のバランスが大切です。

<呼吸の仕方>
すばやく息を吸って両腕を胸にもっていきます。
腕をかくと同時に息を吸います。
両手を伸ばして息を吐きましょう。


バタフライ
バタフライは泳ぎの中ではとても難しく上級者向きの泳法と言えます。競泳選手でも大変訓練を積んだ人でないと、バタフライは習得できません。呼吸を行なうためには上半身を強力に使って腰を強く反らす動作を反復するためにバタフライを長年やっていれば腰を痛める可能性があります。注意してください。

<泳ぎ方>
親指を内側にして水の中に入れると同時に足をうつ準備をします。
息を吐き始めると同時に足を強くうちます。息は一気に吐きます。
ひじを立てるとようにして水をかきます。足をうつ準備をします。
顔を起こして息を吸います。足を強くうちます。


他の泳法
立ち泳ぎ
足を小刻みに動作させながら、体を水平に保ち、顔は水の外に出しています。

潜水
水の中にもぐってから泳ぎます。全身を水の中に沈めます。

遠泳
平泳ぎと同じように泳ぎ、特に体を伸ばすときにゆっくりと伸ばし、手と足も大きくゆっくり動かします。