エネルギー消費 冷水浴と温浴

水中の方が陸上よりもエネルギー消費量が多い
水中の方が陸上と比べるとエネルギーを多く消費します。水は約２０倍以上も空気より熱を伝えやすい性質を持っています。体を水中につかっていれば空気中とは比較できないほどの熱が放出されます。熱の放出は水温が低ければ低いほど大きくなります。

水中運動は寒冷刺激の適応能力アップ
人間の体内は水などの寒冷刺激に対して適応するための能力を持っています。しかもその能力を強化することもできます。スイミングを持続的に長期間続けていると寒さ、冷たさなどの刺激に対して強くなり抵抗力が強化されます。スイミングを行なっている人が気温の変化でカゼをひくことが少ないのは、抵抗力がアップされているためです。

冷水浴と温浴の効果
シャワーの温度を１８度から２０度にして浴びる冷水浴は水温を利用した効果的な健康法と言えます。冷水浴とは逆に温浴を利用して呼吸数が増え血管が広がり血流も増加することにより新陳代謝が活発化し、老廃物がすぐに排出されることにより疲労は早く回復します。

冷水浴の生理的効果
１８度から２０度の冷水を1から２分程度浴びれば下記に示す生理的効果が期待できます。
・胃液の分泌が高まり胃腸の運動が活発となります。
・肝臓と筋肉の代謝機能が活発になり、疲労が早く回復できます。
・皮膚の細菌に対する抵抗力が強化されます。
・血管が鍛錬されます。
・呼吸量が増加されます。但し心臓が悪い人にはお勧めできません。
・血圧が上昇します。但し血圧の高い人にはお勧めできません。

冷水浴の仕方
・朝と日中に浴びる。夜は避けてください。
・室温が１７度以下の寒いときは避けてください。
・月経中やその前後は避けてください。
・下から上へシャワーを浴びてください。