ウォーキングのダイエット運動

ダイエットのためにウォーキング
ダイエットのためにウォーキングをしたことがある人は、結構多いのではないでしょうか。
気分転換にも最適なウォーキングですが、ただなんとなく歩くだけでは効果は期待できません。ダイエットのための正しいウォーキング方法について紹介します。

ダイエットに効果的なウォーキングの仕方
まず歩く姿勢ですが背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。
普段の歩幅は身長×0.37程度ですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。
身長が160センチの方であれば、歩幅は70センチくらいになります。
大股で歩くことを意識しながら歩きましょう。
そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。
つま先で地面を蹴り、かかとで着地しましょう。
最初は１日15分程度にしておき、次第に慣れてきたら30分、１時間と少しずつ増やしていくのがいいでしょう。
脂肪は運動し始めてから20分経ってからじゃないと燃焼しませんので、止まらず歩き続けるようにしましょう。
これを週に２、３回続けられると効果があります。

ウォーキングのスピード
ウォーキングのスピードですが、息が少し上がる程度が効果的といえるでしょう。
「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルに少し速く歩くくらいがいいでしょう。
腕を大きく振れば歩幅も広がります。
ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体になります。
歩く速度を速めていけば、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできます。

ウォーキングの注意
ただし、注意としては、空腹で行うと立ちくらみ等が起こる可能性があります。ダイエット食品などカロリーの低いものや消化に良いものを何か食べてからウォーキングを行いましょう。