ダイエットとダンベル体操

ダイエットと基礎代謝
効果的にダイエットするには基礎代謝（きそたいしゃ）を高めておくことが大切です。基礎代謝とは、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーの事で、体温維持、呼吸、心臓を動かすなど様々な生命活動のために常に使っているエネルギーを言います。基礎代謝を高めるためには、無酸素運動を実施して筋肉を鍛えることが必要になります。短距離走などのように運動強度が高く瞬間的運動が無酸素運動ですが、自宅で簡単にできる無酸素運動にダンベル体操があります。

ダンベル体操と有酸素運動
ダンベル体操には、筋肉のエネルギー代謝を活性化させる効果と筋肉の量を増やす効果があります。ダンベル体操を実施して筋肉トレーニングをしていけば筋肉が鍛えられていきます。筋肉の量が増えた状態で有酸素運動を実施すれば健康的なダイエットができます。

ダンベル体操のやり方
常日頃運動していない人は、ダンベル体操をする前にストレッチ体操から始めてください。運動する前によく体をほぐしてから運動した方が効果的です。
最初は０.５から１.５キロ程度の重量のダンベルから始めましょう。ダンベルを持ってない人は、ペットボトルにお水を入れたもので代用しても効果があります。次第にダンベル体操が慣れてきたら少しずつダンベルの重量を増やしていきましょう。
握る時は、手首を内側に傾けた状態にします。手首を反らせて握ると、靭帯などを痛める場合もあるので注意してください。ダンベル体操は、20分程度の短い時間でも効果は十分あります。無理をしないで続けることが大切です。

ダンベル体操を地道に続ける
すぐに効果が見られないからといって、激しいトレーニングをするのはよくありません。筋繊維が損傷されたままトレーニングを続けると、ケガの原因にもなりますし、長く続けることが筋肉トレーニングでは大切なことです。効果が見られなくても、諦めずに、地道に続けていきましょう。食事にも気をつけながら習慣的に続けていけば、基礎代謝は緩やかですが、確実に上昇していきます。無理をしないで少しずつ頑張りましょう。