有酸素運動と無酸素運動

「有酸素運動」と「無酸素運動」の２種類の運動があります。どちらもダイエットのためには必要な運動ですが、それぞれ特徴があります。

有酸素運動の特徴
有酸素運動とは、運動強度が低く長時間運動することにより体脂肪を燃焼させる運動です。長い時間継続的に、十分な呼吸を確保しながら酸素を消費する運動であり、ウォーキングやジョギングやスイミングやダンス、エアロビクス、自転車などが有酸素運動にあたります。脂肪を燃焼させるためには、十分な酸素が必要なので、息が切れてしまうほどの激しい運動では、脂肪は燃えてくれません。有酸素運動を開始してから20分くらい経過した後に脂肪の燃焼が始めります。しかし日頃運動していない人は、あまり無理せずに最初は15分程度の運動時間で止めて徐々に運動時間を長くしていくと良いでしょう。有酸素運動は、無理なく続けることが大切です。

無酸素運動の特徴
無酸素運動は、運動強度が高く短時間運動することにより基礎代謝を高め、やせにくい体を作る運動です。ダイエットというと、脂肪を燃やす有酸素運動を思い浮かべる人が多いかと思いますが、有酸素運動だけ実施すれば、筋肉が落ちてしまう可能性があります。基礎代謝を高めるためには筋肉は必要なものなので、筋肉が落ちれば太りやすい体質になってしまいます。無酸素運動は、筋肉に貯めておいたグリコーゲンを使います。短時間の運動ですが、筋肉を鍛えることができる運動です。陸上の短距離走や、筋力トレーニングマシンを使った運動やダンベルを使った運動などがあてはまります。

有酸素運動と無酸素運動で効率よく運動
無酸素運動で基礎代謝を高めた後、有酸素運動を行い脂肪を燃焼すれば、片方のみの運動よりも両方の運動を組み合わせることにより効率よくエネルギーを消費できます。